孕補日記 III：懷孕營養中後期怎麼吃？推薦亞尼活力植物藻油、血紅素鐵、活力媽媽卵磷脂 @ IV FAMILY

懷孕初期醫師建議我補充葉酸，而中後期因為胎兒快速成長，需要的營養素就更多了！經常外食的我擔心營養攝取不均衡，所以除了飲食以外當然也有挑選適合的營養品，今天就要來分享給大家參考參考！

進入懷孕中期的飲食建議：

（一）每天都要攝取～蔬菜水果：

孕期特別容易有便秘的困擾出現，若每天保持攝取一定量的蔬菜水果，不只能預防便秘，還能讓營養更均衡。

蔬菜和水果中有豐富的維生素A, C, E, B群及葉酸，還有膳食纖維與礦物質，多攝取能增加孕媽咪的抵抗力、保持身體健康。

（二）需要多攝取～魚類DHA：

由於胎兒正在快速成長，媽媽需要補充DHA、寶寶才能攝取到需要的DHA幫助成長喔！

DHA可以從魚類及乾果類攝取，DHA含量高的魚類有鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、旗魚等；乾果類則可以攝取核桃、杏仁、花生和芝麻。

（三）能少吃就少吃～甜食、飲料：

有時候甜食和飲料能帶給孕媽咪小確幸，但甜食和飲料能帶給媽咪的只有短暫的快樂，對身體是比較沒有幫助的，太常吃還會變胖、造成體重上升太快，所以要盡量少吃為妙。

來看看亞尼活力整理好的《孕期營養表》吧！

（取自亞尼活力官網文章：只吃葉酸不夠！12種孕期營養品清單，懷孕三階段這樣補充就對了！）

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為什麼這三種營養素這麼重要呢？它們分別可以為孕婦＆寶寶帶來哪些幫助呢？

在前期孕吐、營養不夠的情形下，媽媽是很容易缺乏各類的營養的（這胎我感受比較明顯... 初期身體很虛，在變換姿勢時常常會眼前發黑、先暈眩個15-20秒才能正常行走），再來就是走路容易喘等等，其實醫生就有建議可以補充鐵來改善！而中後期DHA也是很重要的營養，對寶寶的幫助相信大家都知道，想養出頭好壯壯的寶寶一定要吃DHA！如果產後想要餵母奶的媽媽，卵磷脂也就很重要了，目前我是懷孕期間就開始補充，希望能給寶寶順暢的母奶喝！DHA跟卵磷脂還蠻多媽媽會選擇一直吃到哺乳期 的，因為哺乳時期也很需要有健康的母體才能製造品質更好的母奶提供給寶寶！

接下來讓美媽詳細介紹一下每一樣營養素

三種營養素都是採用軟膠囊的形式，吞的時候不怕有怪味道。亞尼活力的血紅素鐵＆藻油size都算小、很好吞，活力媽媽卵磷脂因為劑量高 的關係，膠囊較長，但也不會難吞 喔！

（一）血紅素鐵：

動物性來源稱為「血紅素鐵」、植物性來源稱為「非血紅素鐵」。兩者在吸收率上面差異非常大，植物性來源只能吸收約5%、動物性來源卻能吸收20-30%，因此如果是在選擇補鐵的食物來源首選一定是肉類／海鮮/鴨血豬血等等，會比蔬菜水果來得吸收率高。

亞尼活力的血紅素鐵 選用動物性來源，因此吸收上會比較好，一顆是15毫克，一天吃一顆可以滿足懷孕初期與中期的需求，但到懷孕後期與哺乳期媽媽會需要45毫克的鐵質補充，這時候就可以增加到3顆囉！由於鐵質若與鈣質同時食用會大大減低吸收效果，所以在時間安排上要盡量錯開，其他如：茶、咖啡、牛奶等也會阻礙鐵質吸收，要避免在吃完鐵後喝這些飲品。可以幫助鐵質吸收的是維他命C喔！可以搭配與水果或直接和維他命C一起食用、增加吸收的效率。

特別注意空腹服用鐵有些人會有腸胃不適、噁心腹痛的感覺，所以建議不要空腹服用喔！

孕媽咪們應該都有在使用《280 days》這個app吧！美媽每天都會看一下，可愛的寶寶會有很多貼心的提醒唷！這天剛好邁入第16週，寶寶也提醒了我：要記得補充鐵質

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（二）植物藻油：

DHA的部分，有些媽咪選擇補充魚油、有些媽咪選擇補充藻油，不過魚油可能會有重金屬殘留 的問題，以及懷孕後期接近生產時需要停吃（有一說會造成生產時的凝血功能異常）的疑慮，我不敢冒險，第一胎就選擇吃藻油吃到生～雖然是剖腹但很平安喔！藻油由於是植物性的，平常吃素食的媽媽也可以安心食用。

亞尼活力的植物藻油使用美國專利Life's DHA海藻萃取，來源很安全，還有特別添加腦磷脂（PS）這個特別的成分。腦磷脂（PS）是卵磷脂再萃取後的產品，一樣可以促進寶寶潛能發展、營養吸收。上一胎我產後就沒吃藻油了，這胎應該會一路吃到哺乳期！我發現產後整個健忘的非常嚴重，若能持續補充藻油應該對媽媽本身也有很大的幫助。

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（三）活力媽媽卵磷脂：

在大家的印象中，卵磷脂通常和「奶量」劃上等號，有吃有保佑，其實卵磷脂是讓母乳不要那麼黏稠，如果想要發奶是要喝發奶茶啦！當然也有醫師認為卵磷脂沒有那麼神啦！主要還是要看個人體質。而在懷孕期間攝取卵磷脂，則可以在產後讓初乳比較好排出，預防不順暢自然就會有比較順的母奶之路。所以在懷孕期間攝取卵磷脂也是很棒的，建議早上空腹食用 效果最好，若有需要時則最多可以攝取到4800mg（一次吃4顆）。

期待在我認真吃卵磷脂的情形下，產後可以有比較足夠的母奶可以帶給二寶，母奶是最棒的禮物啊第一胎生完因為產後抵抗力下降、媽媽重感冒所以就退奶了，直接讓美美喝配方奶。後來美美在出生後半年抵抗力都很差、一直感冒不會好好希望二寶出生後可以從母奶中得到更多營養、培養更好的抵抗力來面對這個病毒充斥的世界